15 Cara Mengatasi Ngantuk saat Beraktivitas, Mudah dan Aman

Rasa ngantuk terkadang sering menyerang ketika berada di kantor. Hal ini menimbulkan hilangnya konsentrasi dan cukup mengganggu pekerjaan sebab perlu melawan rasa ngantuk ini. Sehingga, penting supaya lekas mencari cara mengatasi ngantuk yang ampuh.

Apabila kamu mampu berada di rumah dan bersantai pada hari itu, sedikit ngantuk tidak menjadi masalah besar. Namun, jika hal ini terjadi di tempat kerja mampu memberikan konsekuensi yang signifikan.

Kamu mungkin akan melewatkan deadline bahkan tertinggal dalam mengerjakan pekerjaan kantor. Apabila keadaan ini berulang, pekerjaanmu dapat berada dalam bahaya.

Selain itu, ngantuk yang tak normal sering mengakibatkan beberapa hal berikut:

Rasa ingin tidur terus menerus pada siang hari atau sring tertidur saat siang hari.

- Mudah terlelap ketika menonton TV atau membaca buku.

- Susah berkonsentrasi ketika bekerja, belajar, hingga menyetir.

- Menurunnya prestasi di sekolah atau produktivitas pada pekerjaan.

- Microsleep, yakni kondisi tidur sekejap yang dialami sebab menahan kantuk.

Kamu dianjurkan untuk lekas menghubungi dokter apabila merasakan gejala gangguan tidur, yaitu:

- Sering merasa susah tidur.

- Sering merasa lelah dan 'ngantuk' di siang hari.

- Sulitnya berkonsentrasi ketika melakukan kegiatan.

- Orang yang tidur di dekat kamu bilang, bahwa kamu mendengkur keras ketika tidur atau kadang berhenti bernapas.

Adapun berbagai faktor yang menimbulkan terjadinya ngantuk, yakni:

1. Insomnia

Insomnia adalah keadaan di mana seseorang mempunyai masalah susah tidur, sehingga kadang berjaga atau begadang sampai dini hari bahkan hingga pagi. Insomnia mampu menyebabkan gantuk ketika jam kerja karena kurang tidur.

Beberapa dampak kurang tidur contohnya kesusahan mengendalikan emosi, mudah ngantuk, dan respons jadi melambat. Selain akibat kurang tidur, ngantuk pada jam kerja juga dapat dikarenakan terlalu banyak tidur. Berdasarkan sebuah penelitian, orang yang jam tidurnya lebih dari 8 jam malah mudah merasa ngantuk di keesokan harinya. Jam tidur normal yang sepatutnya digunakan yakni sekitar 6-8 jam.

2. Kurang minum air putih

Dalam sebuah penelitian menjelaskan bahwa kekurangan asupan air atau dehidrasi bisa menyebabkan tubuh mudah lelah dan rasa ngantuk bisa terjadi. Air putih berperan penting terhadap kehidupan sebagai sumber mineral guna memastikan semua sistem pada tubuh bekerja secara baik, serta membantu meningkatkan energi ketika melaksanakan kegiatan fisik.

3. Stres dan depresi

Tekanan semisal stres dan depresi dapat membuat seseorang susah tidur nyenyak di malam hari dan memicu rasa ngantuk di siang hari. Keadaan ini juga sering berhubungan dengan beberapa gangguan tidur, seperti apnea tidur obstruktif, insomnia, dan sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome).

4. Kurang bergerak aktif

Berdiam cukup lama di depan komputer atau di balik meja dapat membuat tubuh merasa ngantuk dan lelah.

5. Faktor Makanan dan Minuman

Makanan dan minuman tertentu bisa mengakibatkan ngantuk. Seperti halnya, terlalu banyak konsumsi makanan tidak sehat akan menimbulkan ngantuk, terlebih mengonsumsi kafein dan alkohol. Oleh sebab itu, kamu disarankan supaya senantiasa melakukan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang bergizi dengan teratur.

6. Obat-obatan

Konsumsi obat-obatan misalnya obat guna mengatasi penyakit tertentu, misalnya asma, hipertensi, atau gangguan jantung. Ngantuk juga dapat terjadi karena masalah medis contohnya diabetes mellitus, anemia, bahkan malnutrisi.

Setelah mengetahui penyebab dan keadaan yang membuat kamu harus konsultasi ke dokter, kamu dapat mencoba cara mengatasinya berikut ini:

1. Mendengarkan musik

Mendengarkan musik ketika bekerja nyatanya bisa menjadi cara mengatasi ngantuk saat bekerja. Mengutip Healthline, musik dengan hentakan dan irama yang cepat atau upbeat, mampu memompa jantung agar berdetak lebih cepat sehingga energi juga meningkat.

Mendengarkan musik upbeat juga berfungsi dalam membangunkan otak yang telah "mengirim" sinyal agar tidur atau istirahat. Coba mengatur playlist kamu dari musik bertempo lambat dan perlahan-lahan meningkat mampu menjadi cara mengatasi ngantuk yang efektif.

2. Konsumsi kafein

Mengonsumsi kafein merupakan cara mengatasi ngantuk yang dapat kamu coba. Kafein ialah stimulan alami. Selain air, minuman berkafein merupakan salah satu cairan yang paling sering dikonsumsi di dunia.

Kafein yang biasanya diperoleh dari kopi dan teh dapat memicu fight or flight response. Sehingga, kafein dapat mengatasi ngantuk ketika bekerja atau terjaga dengan mengoptimalkan metabolisme tubuh sebab jantung akan memompa darah menjadi lebih cepat.

Kafein yang dikonsumsi dalam jumlah cukup juga mampu meningkatkan refleks, konsentrasi, dan kemampuan mengingat. Akan tetapi, apabila kafein dikonsumsi berlebihan, kamu dapat mengalami gelisah, sakit kepala, dan susah tidur.

Berdasarkan studi oleh Royal College of Psychiatrist yang dikutip oleh National Health Service, menyarankan bahwa siapa saja yang merasa mudah lelah dan susah tidur harus mengurangi kafein. Dijelaskan bahwa cara terbaik dalam melakukan ini ialah secara bertahap berhenti minum semua minuman berkafein dalam waktu 3 minggu. Cara mengatasi ngantuk memakai cara ini cukup efektif, tetapi perlu tetap berhati-hati.

3. Lakukan teknik pernapasan

Cara mengatasi rasa ngantuk selanjutnya ialah dengan melakukan berbagai teknik pernapasan. Hal ini mampu kamu praktikkan dengan duduk tegak kemudian mulailah mengatur pernapasan lewat perut.

Tempatkan tangan kanan di bagian perut dan tangan kiri di bagian tengah dada. Selanjutnya, kamu bisa menarik napas dalam-dalam lewat hidung sampai biarkan perut yang melakukan dorongan pada tangan kanan, kemudian lepaskan udara lewat mulut. Lakukan teknik pernapasan ini sampai lebih dari 10 kali, maka seketika rasa ngantuk kamu akan lekas hilang.

4. Cuci muka

Mencuci muka bisa mengatasi rasa mengantuk pada jam kerja. Mencuci muka bisa membuat tubuh segar kembali. Menurut studi pada Journal of Personality and Social Psychology, cuci muka bisa menetralisir suasana hati dan membangkitkan energi ketika merasa kewalahan.

5. Camilan

Mengutip Very Well Health, makan camilan yang terdapat gula dapat menjadi cara mengatasi ngantuk yang ampuh, serta memberikan energi yang diperlukan. Kamu juga dapat menggantinya dengan bahan yang lebih mengeyangkan dan sehat, contohnya ayam, beri, kacang-kacangan, telur rebus, sayuran, dan biji-bijian. Akan tetapi, jaga supaya tidak mengkonsumsi secara berlebihan. Keadaan perut terlalu kenyang juga bisa menimbulkan ngantuk.

6. Mengatur waktu tidur

Cara mengatasi ngantuk ini, sangat direkomendasikan untuk kamu yang sering terkena rasa ngantuk bahkan ketika telah mempunyai waktu tidur yang cukup.

Dilansir dari WebMD, waktu bangun tidur yang secara acak bisa memicu lebih banyak frustrasi apabila kamu menderita insomnia, mengganggu waktu tidur yang ideal, dan telah mengalami kesusahan tidur.

Maka dari itu, penting juga dalam membiasakan bangun pada jam-jam tertentu. Kamu dapat memakai bantuan alarm dan upayakan agar mengantur waktu yang sama setiap harinya.

7. Permen mint

Mengutip Sleep, menyebutkan jika aroma mint bisa membuat kualitas tidur membaik, sebaliknya rasa mint yang segar dapat mengatasi ngantuk di pagi hari karena dapat membangunkan otak dan membuatmu lebih aktif sekaligus terjaga.

Maka menyediakan sekotak permen mint di tas kerja dapat menjadi cara mengatasi ngantuk. Tidak harsu beranjak agar mencuci muka atau mengonsumsi kafein, kamu cukup mengunyah permen.

Konsumsi satu buah permen dengan berkala saat rasa ngantuk menyerang. Apabila kamu sedang diet, usahakan juga kandungan gula di dalamnya.

8. Istirahat sejenak

Saat rasa ngantuk terjadi, kamu hanya perlu istirahat sejenak dan jangan terlalu memaksakan. Apabila dipaksakan bisa merusak kinerja otakmu.

Istirahat sejenak semisal tidur siang atau power nap menjadi salah satu cara mengatasi rasa ngantuk yang terjadi saat jam kerja. Cara ini berfungsi dalam membuat tubuh rileks secara cepat dan lebih dalam, khususnya otak. Apabila tidak ada tempat istirahat khusus di kantor, kamu dapat melakukannya dengan duduk.

Waktu tidur siang yang tepat ialah sekitar 15-20 menit. Kurang dari rentang waktu itu, tubuh kamu tidak menerima manfaatnya. Sedangkan apabila tidur siang lebih dari 20 menit, malah membuat kamu lesu dan lebih mengantuk.

9. Tidak menatap layar komputer secara terus menerus

Mata lelah dan pikiran yang sumpek akibat terus-menerus menatap layar komputer dapat membuatmu lelah dan ngantuk, atau bahkan merasakan sakit kepala tegang. Maka, alihkan mata dan perhatian kamu dari layar komputer sesekali pada hal lain secara berkala guna mengistirahatkan mata dan menyegarkan pikiran.

10. Sarapan Pagi

Ternyata sarapan mampu mengatasi ngantuk ketika jam kerja. Sayangnya, masih banyak orang yang tidak sarapan karena takut menimbulkan kantuk. Akan tetapi, pendapat itu harus diluruskan.

Penelitian dari Cardiff University, Inggris, membuktikan seseorang yang mengonsumsi sereal di pagi hari akan lebih mudah terhindar dari stres. Makan ringan di pagi hari membuktikan bahwa kinerja fisik dan mental bisa berjalan dengan baik sepanjang hari dibandingkan yang tidak sarapan.

11. Terkena sinar matahari

Cara mengatasi rasa ngantuk yang selanjutnya ialah dengan terkena sinar matahari. Kamu bisa menghadap atau berada di tempat yang terpapar sinar matahari. Dengan demikian, mata dan tubuh juga mampu memberikan reaksi alaminya agar senantiasa terjaga sehingga kamu juga bisa terhindar dari rasa ngantuk yang luar biasa.

12. Minum air putih

Supaya tak mengantuk, kamu harus mencukupi kebutuhan cairan. Alasannya, dehidrasi dapat membuat otak kehilangan fokusnya dan memicu ngantuk. Minum air putih yang banyak juga dapat mengakibatkan keinginan buang air kecil, sehingga mau tak mau kamu harus bangkit dari kursi dan berjalan menuju kamar kecil. Dengan begitu, kantuk juga akan hilang.

13. Sesekali ngobrol dengan teman

Ngobrol dengan teman sekantor juga dapat menjadi salah satu cara mengatasi rasa ngantuk yang menyenangkan. Jika ada keperluan, kamu bisa berjalan menuju meja rekan kerja, dibanding hanya mengirim email atau bertukar pesan melalui chat.

14. Membuat ruang kerja tetap terang

Apabila memungkinkan, bukalah penutup jendela kantor dan biarkan sinar matahari masuk menuju ruangan. Sinar matahari dapat menambah energi sekaligus meningkatkan fokus.

15. Hirup aromaterapi

Penciuman mempunyai pengaruh yang kuat terhadap pikiran yang juga berhubungan erat dengan kewaspadaan kamu. Apabila kamu hendak mengatasi ngantuk tanpa minum kopi, kamu dapat memilih aromaterapi sebagai cara yang efektif.

Campurkan 1-3 tetes minyak esensial yang berbeda agar membantu tubuhmu menjadi lebih berenergi, misalnya kombinasi peppermint, lemon, dan eucalyptus.

Kombinasi minyak esensial ini selanjutnya dimasukkan ke botol semprot dan tambahkan air. Semprotkan aromaterapi ke sepatu, tas, atau ruangan kamu secukupnya.

Selain cara mengatasi rasa ngantuk di atas, kamu juga bisa melakukan perubahan gaya hidup, supaya tubuh terasa lebih segar sepanjang waktu. Berikut ini adalah cara yang dapat dilakukan supaya tidak terlalu sering merasa ngantuk, yakni:

- Tidur lebih awal.

- Tidur yang cukup.

- Makan secara teratur.

- Berolahraga dengan rutin.

- Bangun di jam yang sama setiap hari.

- Melakukan aktivitas yang dapat membuat rileks.

- Tidak tidur kecuali apabila telah benar-benar mengantuk.

- Menjauhkan hal-hal yang dapat mendistraksi tidurmu dari kasur.