Salah satu penyebab perut begah ialah perubahan hormonal, sudah tahukah kamu?
Terdapat berbagai pilihan cara mengatasi perut begah yang dapat digunakan. Hampir semua orang bisa jadi pernah terkena perut begah. Gejala ini muncul saat terdapat terlalu banyak udara yang masuk atau gas yang terbentuk ketika proses pencernaan makanan.
Dikutip dari WebMD, cara terbaik dalam mengatasi perut begah ialah dengan mengetahui faktor penyebabnya:
Faktor umum yang memicu perut begah di antaranya seperti:
- Gangguan pencernaan
Alergi makanan, sembelit, dan intoleransi bisa menjadi penyebab perut begah. Keadaan tinja menjadi tertahan pada usus besar, hal itu dapat mengakibatkan perut begah dan perasaan tak nyaman. Kelebihan gas juga dapat menumpuk di belakang tinja, menyebakan perut begah kian memburuk.
- Pola makan
Makanan yang terlalu banyak garam atau gula, minuman bersoda, dan tidak cukup serat pada makanan semuanya mampu mengakibatkan perut begah.
- Perubahan hormonal
Banyak wanita terkena perut begah sebelum dan saat menstruasi sebab perubahan hormonal dan retensi air.
Pada banyak kasus, perut begah bisa hilang hanya dengan perawatan rumahan. Berikut ini beberapa cara mengatasi perut bengah dengan alami yang perlu dilakukan:
1. Jalan kaki ringan
Mengutip WebMD, kegiatan fisik misalnya jalan kaki ringan mampu membantu pergerakan usus guna melepaskan kelebihan gas pada saluran pencernaan. Ketika perut begah, coba jalan kaki ringan di sekitar rumah sebentar agar mengatasi begah secara cepat.
2. Gunakan minyak esensial
Sebuah studi pada 2016 menguji efektivitas suplemen yang terdapat kombinasi minyak esensial adas dan kurkumin terhadap 116 orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) ringan sampai sedang. Sesudah 30 hari, orang-orang melaporkan penurunan gejala IBS mereka, terutama perut begah, sakit perut, dan perut kembung. Namun, ketahuilah bahwa siapa pun tidak dianjurkan mengkonsumsi minyak esensial tanpa konsultasi dengan dokter terlebih dulu. Ini disebabkan beberapa formulasi mungkin beracun atau mampu mengganggu pengobatan, dan tidak terdapat pengaturan dosis.
3. Coba pose yoga tertentu
Pose yoga tertentu bisa memosisikan otot-otot pada perut yang mana pada akhirnya dapat mendorong pelepasan gas berlebih pada saluran pencernaan. Hal ini dapat mengurangi keluhan perut begah. Happy Baby Pose, Child’s Pose, dan squats semuanya mampu mengatasi penumpukan gas secara cepat.
4. Lakukan pijat perut
Memijat perut mampu membantu melancarkan pergerakan usus. Pijat dengan mengikuti jalur usus besar dapat sangat membantu dalam mengatasi perut begah. Orang-orang bisa mengikuti cara di bawah ini dalam melakukannya:
- Memosisikan tangan tepat di atas tulang pinggul kanan.
- Gosok memakai gerakan melingkar dan tekanan ringan di arah sisi kanan tulang rusuk.
- Gosok lurus melintasi daerah perut bagian atas menuju arah tulang rusuk kiri.
- Bergerak pelan ke bawah menuju tulang pinggul kiri.
- Mengulang sesuai dengan kebutuhan.
- Apabila pijatan ternyata menimbulkan rasa sakit, yang terbaik ialah lekas menghentikannya.
5. Singkirkan masalah medis
Dalam beberapa kasus, perut begah bisa diakibatkan oleh masalah medis. Dalam mengatasi keluhan ini, seseorang mungkin membutuhkan bantuan dari dokter guna mendiagnosis dan mengatur keadaannya. Penyakit radang usus, termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulserativa, bisa mengakibatkan orang terkena perut begah. Sindrom iritasi usus besar juga mampu memicu gejala ini. Masalah ginekologi, semisal endometriosis dan kista ovarium bisa juga mengakibatkan bengkak, rasa sakit, dan rasa kembung di area perut. Orang dengan gejala ini perlu menemui dokter.
6. Konsumsi probiotik
Probiotik merupakan bakteri baik yang hidup pada usus. Dikutip dari Health Line, mengonsumsi suplemen atau makanan sumber probiotik dipercaya bisa mengatur bakteri usus besar yang dapat memproduksi gas dan mengakibatkan perut begah.
7. Mandi air hangat, bersantai, dan berendam
Mandi air hangat dipercaya dapat membantu mengatasi perut bengah. Di mana, mandi air hangat dapat menjadi ajang relaksasi guna mengurangi tingkat stres. Pengurangan tingkat stres ini dapat membuat saluran pencernaan berfungsi lebih ampuh dan membantu mengurangi keluhan perut begah.
8. Yoga
Pose yoga semisal happy baby, child pose, dan gerakan squat pada yoga mampu mengatasi begah secara cepat. Contohnya jalan kaki, pose yoga di atas juga dapat menormalkan lagi posisi otot pada perut sehingga tidak terdapat penumpukan gas berlebih pada perut.
9. Mengonsumsi minuman dengan protein baik
Bakteri baik bisa ditemukan di beberapa minuman semisal yoghurt dan minuman yang terdapat prebiotik. Menurut hasil studi, minuman yang kaya akan bakteri baik contohnya lactobacillus dikenal dapat mengurangi kembung pada perut.
10. Mengonsumsi obat perut kembung
Cara mengatasi perut begah berikutnya ialah dengan konsumsi obat yang dapat diperoleh di apotek. Salah satu opsi yang dapat dicoba ialah Bismuth Subsalisilat yang mampu mengurangi jumlah gas hidrogen sulfida pada perut supaya tidak menumpuk.
11. Menjauhi makanan yang meningkatkan gas di lambung
Beberapa makanan ternyata dapat meningkatkan gas di lambung yang mampu mengakibatkan perut begah. Makanan ini seperti kacang-kacangan, bawang, brokoli, kol, kembang kol, jamur, dan makanan yang terbuat dari gandum.
12. Makan dengan perlahan
Kebiasaan makan terlalu cepat bisa memicu masuknya banyak udara ke dalam saluran pencernaan. Dengan begitu, disarankan supaya makan dengan perlahan apabila tidak ingin perut begah bertambah memburuk. Untuk mengatasi perut begah upayakan agar selalu mengunyah makanan dengan perlahan sampai menjadi halus. Biasakan dalam mengunyah setidaknya sekitar 30 hitungan.
13. Konsumsi teh herbal
Dalam mengatasi perut begah, kamu juga dapat mengonsumsi bahan herbal seperti chamomile, ketumbar, peppermint, adas manis, atau kunyit. Kadang chamomile dan peppermint sudah tersedia dalam bentuk kantung teh herbal. Maka kamu dapat langsung menyeduhnya ketika perut terasa begah.
14. Konsumsi makanan berserat
Perut yang terasa begah dan kembung kadang dikarenakan sebab kurang makan makanan berserat. Padahal, serat berguna dalam melancarkan kerja sistem pencernaan ketika mengolah makanan dan melunakkan feses supaya tidak susah dikeluarkan. Dengan begitu, coba perbanyak makanan berserat contohnya biji-bijian, buah pepaya, dan juga makanan dari gandum utuh misalnya roti atau pasta gandum.
15. Hindari konsumsi gas
Cara mengatasi perut begah selanjutnya ialah dengan menghindari konsumsi gas. Beberapa makanan berserat tinggi bisa membuat orang memproduksi gas dalam jumlah besar.
Makanan itu termasuk kacang-kacangan, bawang, beberapa biji-bijian, kubis, apel, brokoli, dan banyak lagi. Jauhi juga makanan berlemak yang dapat memperlambat pencernaan dan pengosongan lambung. Minuman bersoda juga mampu membuat masalah perutmu yang begah kian parah, sehingga mengakibatkan timbulnya gas berlebih.
16. Konsumsi semangka
Selain itu, kamu dapat mengonsumsi semangka yang bersifat diuretik sehingga ginjal dapat kian terpacu dalam membuang air seni. Cara ini semakin cepat mengatasi perut begah sebab kelebihan gas atau cairan. Cara ini cukup aman. Dalam semangka mengandung 92% air, kaya elektrolit, dan enzim yang dibutuhkan untuk mencerna berbagai senyawa misalnya pemanis tambahan.
17. Konsumsi yoghurt
Konsumsi yoghurt dapat dijadikan pilihan dalam mengatasi perut kembung. Cara mengatasi perut begah dengan yoghurt ini dipengaruhi oleh kandungan probiotiknya. Berbeda dengan susu, beberapa proses yang sudah dilalui yoghurt membuatnya lebih mudah dicerna oleh tubuh.
Kandungan probiotik pada yoghurt dapat merangsang tumbuhnya bakteri baik, dapat mengatasi perut begah. Kamu dapat mengonsumsi yoghurt dengan buah-buahan, misalnya pisang atau pepaya.
Dalam mencegah perut begah terjadi di kemudian hari, kamu dapat mencoba beberapa cara berikut ini:
- Minum air yang cukup.
- Jangan makan dengan cepat.
- Jangan kebanyakan makan garam.
- Jangan banyak minum minuman bersoda.
- Jauhi makanan yang dapat menyebabkan begah.
Nah, itu dia penyebab, cara mengatasi, dan mencegah terjadinya perut begah. Semoga dapat membantu kamu dalam mengatasinya, agar bisa sembuh dan tidak kambuh lagi.