9 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Aman dan Alami Tanpa Olahraga

Memiliki berat badan yang ideal merupakan impian kebanyakan orang. Bagi orang yang merasa dirinya kegemukan pasti ingin menurunkan berat badannya.

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, namun beberapa orang lebih memilih menggunakan cara-cara yang ekstrim untuk menurunkan berat badan. Seperti mengkonsumsi obat-obatan. Padahal itu berdampak buruk bagi kesehatan.

Sedangkan yang lainya tidak ingin menggunakan cara yang ekstrim, sekaligus tidak ingin bersusah-susah olahraga untuk menurunkan berat badan mereka.

 Dilansir dari Healthline dan beberapa sumber lainya, kami sajikan tips-tips untuk menurunkan berat badan secara aman dan alami tanpa olahraga:

 

1. Menambahkan Konsumsi Protein

Tubuh pada saat proses mencerna dan memetabolisme protein dapat membakar sejumlah kalori. Pada pola konsumsi protein yang tinggi dapat meningkatkan metabolisme pembakaran sebanyak 80-100 kalori. Selain itu jumlah konsumsi protein yang tinggi juga membuat rasa kenyang lebih lama dan dapat menekan rasa lapar.

 

2. Menghindari Makanan Olahan

Makanan olahan biasanya memiliki kadar gula yang tinggi, lemak tambahan dan kalori yang berlebih. Terlebih lagi, makanan olahan memang direkayasa dan disiapkan untuk membuat komsumen makan sebanyak mungkin.

 

3. Memperbanyak Makanan dan Camilan Sehat di rumah

Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang simpan di rumah dapat memengaruhi berat dan pola makan seseorang. Dengan selalu menyediakan makanan sehat di rumah, seseorang dapat mengurangi kemungkinan Anda atau anggota keluarga lainnya makan tidak sehat. Bahkan disarankan, saat keluar rumah juga membawa makanan yang sudah disiapkan dari rumah, untuk menghindari makanan olahan yang tidak sehat. 

Bebarapa saran camilan sehat yang termasuk adalah buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan.

 

4. Membatasi Jumlah Asupan Gula

Terlalu banyak mangkonsumsi gula dapat menyebabkan beberapa penyakit yang berbahaya, yaitu penyaki jantung, diabetes tipe dua, obesitas dan kanker. 

Membatasi jumlah asupan gula adalah cara yang tepat untuk memperbaiki pola makan.

 

5. Mengkonsumsi Air yang Banyak

Sebuah klaim yangmenyatakan bahwa air minum dapat membantu menurunkan berat badan dapat dibenarkan.Minum 0,5 liter air dapat membantu meningkatkan kalori yang dibakar oleh tubuh sebesar 24-30% satu jam sesudahnya.

Selain itu minum air sebelum makan juga dapat mengurangi asupan kalori dari makanan yang dikonsumsi, terutama untuk orang paruh baya dan lanjut usia.Air sangat baik untuk menurunkan berat badan saat menggantikan minuman lain yang tinggi kalori dan gula

 

6. Mengkonsumsi Kopi (Tanpa Pemanis)

Kopi adalah minuman sehat yang sarat dengan antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya.Meminum kopi dapat membantumenurunkan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi dan jumlah kalori yang dibakar.Kafein yang terkandung di dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 3-11% dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe dua. Selain itu, kopi hitam juga sangat ramah terhadap penurunan berat badan, karena dapat membuat tubuh merasa kenyang meskipun tidak mengandung kalori.

 

7. Menghindari Kalori Cair

Kalori cair dapat berasal dari minuman ringan dan manis seperti jus buah, susu cokelat, dan minuman energi.Minuman memilik dampak buruk bagi kesehatan dalam beberapa hal, termasuk peningkatan risiko obesitas. 

 

8. Mengkonsumsi Teh Hijau (Tanpa Pemanis)

Selain kopi teh hijau juga merupakan minuman alami yang sarat dengan antioksidan.Minum teh hijau memiliki banyak manfaat, seperti peningkatan pembakaran lemak dan penurunan berat badan.Teh hijau dapat membantu pembakaran lemak perut yang berbahaya. 

 

9. Mengkonsumsi Lebih Banyak Buah dan Sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang sangat sehat dan baik untuk penurunan berat badan.Selain mengandung banyak air, nutrisi dan serat, mereka memiliki kepadatan energi yang sangat rendah. Ini memungkinkan untuk makan dalam porsi besar tanpa mengkhawatirkan terlalu banyak kalori.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran, cenderung memiliki berat badan lebih sedikit.