Mengurangi Risiko Diabetes dengan Tidur, Ini Caranya

Tidur dalam keadaan gelap dapat memiliki efek luar biasa terhadap kesehatan, termasuk mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Diabetes tipe 2 merupakan masalah kesehatan yang mengancam banyak orang. Namun, kondisi ini ternyata dapat dicegah dengan beberapa langkah sederhana saat tidur. Menurut Everyday Health, sebuah studi terbaru telah mengungkapkan bahwa mengurangi paparan cahaya pada malam hari dapat menjadi cara yang efektif untuk mencegah diabetes tipe 2. Meskipun faktor seperti penurunan berat badan, olahraga, dan diet sehat sering direkomendasikan untuk mencegah diabetes tipe 2, penelitian ini menunjukkan bahwa ada cara yang lebih sederhana dan mudah: tidur dalam kegelapan. Sebuah studi yang dilakukan pada hampir 85.000 pria dan wanita di Inggris menemukan bahwa mereka yang terpapar cahaya paling sedikit antara pukul 12:30 pagi dan 6:00 pagi memiliki risiko yang jauh lebih rendah untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang terpapar cahaya paling banyak selama malam hari. Andrew Phillips, PhD, penulis senior laporan ini dan profesor kedokteran dan kesehatan masyarakat di Flinders University, Australia, mengatakan, "Kami menemukan bahwa paparan cahaya pada malam hari dapat memprediksi kemungkinan untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Semakin terang cahaya pada malam hari, semakin tinggi risikonya." Mengapa Cahaya Malam Meningkatkan Risiko Diabetes? Cahaya pada malam hari dapat mengganggu siklus tidur-bangun atau ritme sirkadian, yang merupakan jam internal tubuh yang berjalan dalam siklus 24 jam. Ritme ini penting untuk berbagai fungsi fisiologis, termasuk regulasi gula darah. Otak mengambil petunjuk dari cahaya di sekitar kita, dan cahaya yang tidak alami atau kegelapan dapat mengganggu pelepasan hormon secara teratur, yang pada gilirannya dapat menyebabkan disfungsi metabolik. Paparan cahaya pada malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian kita, menyebabkan perubahan dalam sekresi insulin dan metabolisme glukosa, jelas Dr. Phillips. Perubahan ini dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur kadar gula darah, yang dapat berkontribusi pada perkembangan diabetes tipe 2. Data menunjukkan hubungan dosis-respons antara paparan cahaya malam dan diabetes tipe 2, dengan paparan cahaya malam yang paling tinggi berhubungan dengan risiko tertinggi. Mengurangi Risiko dengan Tidur dalam Kegelapan Temuan penelitian menunjukkan bahwa individu yang terpapar cahaya sangat redup (kurang dari 1 lux; lebih rendah dari cahaya lilin) relatif terlindungi dari diabetes. Mereka yang terpapar cahaya lebih terang pada malam hari memiliki risiko diabetes yang lebih tinggi, dengan risiko meningkat seiring dengan peningkatan kecerahan cahaya pada malam hari. Individu yang terpapar rata-rata 1 hingga 6 lux pada malam hari memiliki risiko hampir 30 persen lebih tinggi untuk mengembangkan diabetes. Lux adalah pengukuran intensitas cahaya; 1 hingga 6 lux setara dengan kegelapan senja di daerah pedesaan pada malam yang cerah. Sebuah studi menyimpulkan bahwa "cahaya pada malam hari adalah prediktor kuat diabetes tipe 2 baik untuk pria maupun wanita." Sebaliknya, membatasi cahaya pada malam hari tampaknya dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, bahkan pada individu dengan risiko genetik tinggi untuk mengembangkan penyakit ini. "Temuan ini signifikan, karena menunjukkan bahwa mengurangi paparan cahaya pada malam hari dalam masyarakat yang selalu terang dapat menjadi strategi yang efektif untuk menurunkan prevalensi diabetes tipe 2," kata Christian Benedict, PhD, profesor neurosains di Uppsala University di Swedia, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. Jumlah penderita diabetes tipe 2 yang terus meningkat menjadi krisis kesehatan masyarakat global. Pada tahun 2050, hingga 1,3 miliar orang di seluruh dunia dapat hidup dengan diabetes, meningkat dari 529 juta pada tahun 2021. Meskipun tidak menggantikan diet, olahraga, atau pengobatan penurunan berat badan sebagai alat pencegahan diabetes yang penting, kebiasaan pencahayaan malam yang lebih baik "dapat memiliki implikasi kesehatan masyarakat sebagai strategi yang mudah diimplementasikan," tulis Benedict. Keberadaan cahaya malam yang berlebihan juga terkait dengan beberapa gangguan kejiwaan. Menghindari cahaya terang dan layar terang, baik sebelum tidur maupun sepanjang malam, hanya salah satu dari beberapa tips yang sering dibagikan oleh para ahli untuk tidur yang lebih baik.