Beberapa makanan dapat membuat Anda merasa lapar setelah mengonsumsinya. Hindari makanan ini jika Anda sedang menjalani diet.
Merasa kenyang adalah tanda bahwa tubuh kita memberikan ketika kita sudah makan cukup. Namun, dalam beberapa kasus, ada beberapa
makanan yang sebenarnya membuat kita
merasa lapar setelah mengonsumsinya. Jenis
makanan ini tidak cocok, terutama jika Anda sedang diet. Hal ini karena dapat membuat Anda makan berlebihan. Menurut Eat This, berikut adalah beberapa
makanan yang sebaiknya dihindari karena membuat Anda
merasa lapar setelah mengonsumsinya.
1. Pastry
Merasa lapar sering kali mengarah pada godaan untuk menikmati pastry manis. Namun,
makanan ini sebenarnya tidak memuaskan dan dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Menurut ahli gizi Destini Moody, "Pastry ini mungkin memuaskan lidah Anda, tetapi sebenarnya tidak memuaskan perut Anda karena biasanya mengandung karbohidrat sederhana yang tinggi."
2. Bagel dan Croissant
Meskipun terlihat lezat, bagel dan croissant juga dapat meningkatkan nafsu makan Anda. Lena Bakovic, RD, menjelaskan bahwa karbohidrat sederhana yang dominan dalam
makanan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan kemudian penurunan, membuat Anda
merasa lapar lebih cepat.
3. Yogurt rendah lemak
Yogurt, sering dianggap sebagai
makanan sehat, juga memiliki kelemahannya. Yogurt rendah lemak yang mengandung banyak gula dapat meningkatkan nafsu makan Anda. Bakovic menyarankan untuk menambahkan buah segar, kacang, dan biji-bijian untuk mendapatkan serat dan lemak sehat yang membantu Anda merasa kenyang.
4. Kentang goreng dan pretzel
Garam dalam kentang goreng dan pretzel dapat membuat Anda
merasa lapar lebih cepat. Menurut Moody, garam meningkatkan saliva dan mengaktifkan reseptor rasa di lidah, menciptakan siklus makan berlebihan. Kombinasi garam dengan karbohidrat olahan dan kurangnya serat membuat Anda ingin lebih banyak, menciptakan siklus konsumsi yang sulit dihentikan.
5. Alkohol
Meskipun bukan
makanan, alkohol dapat meningkatkan nafsu makan. Proses metabolisme alkohol dapat memperlambat pelepasan glukosa oleh hati, menyebabkan penurunan gula darah. Hal ini dapat membuat Anda
merasa lapar dan meningkatkan keinginan untuk
makanan ringan. Bakovic juga mencatat bahwa minuman berkarbonasi beralkohol, terutama jika dikombinasikan dengan jus jeruk atau cranberry, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih tinggi.
6. Granola rendah protein
Granola tinggi gula dan rendah protein pada dasarnya sama seperti permen. Moody menekankan bahwa bar granola rendah protein tidak dapat membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama. Sebaliknya, pilihlah bar dengan sekitar 20 gram protein untuk camilan yang lebih memuaskan.
7. Nasi putih dan roti putih
Nasi putih dan roti putih memiliki kesamaan dalam pengolahannya yang membuatnya kurang memuaskan. Kedua jenis
makanan ini kehilangan sebagian besar serat dan nutrisi selama pengolahan, meningkatkan respons insulin dan mempercepat pengosongan lambung. Hal ini dapat membuat Anda
merasa lapar dalam waktu yang lebih singkat.
8. Cereal berlapis gula
Cereal yang diberi pemanis, seperti cereal buah atau cokelat, umumnya tinggi gula dan rendah serat dan protein. Bakovic mencatat bahwa mengonsumsi cereal seperti itu dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan penurunan selanjutnya, meningkatkan rasa lapar. Sebaliknya, pilihlah cereal dengan lebih dari 5 gram serat per sajian.
9. Jus buah
Meskipun berasal dari buah-buahan, jus buah tinggi gula dan rendah serat. Bakovic menyarankan untuk mengombinasikan buah-buahan yang seharusnya dijus sehingga Anda mendapatkan lebih banyak serat yang memberikan rasa kenyang.
10. Pasta putih
Pasta putih yang terbuat dari tepung terigu yang diolah dengan rendah serat dan nutrisi dapat meningkatkan nafsu makan. Bakovic menyarankan untuk memilih pasta gandum utuh yang membutuhkan waktu pencernaan lebih lama, membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
11. Kentang goreng
Kentang goreng tidak terlalu efektif membuat Anda merasa kenyang. Kandungan karbohidrat olahan dan natrium yang tinggi membuat Anda cepat
merasa lapar. Moody menyarankan untuk menambahkan protein atau serat ke porsi kentang goreng Anda, seperti ayam rebus atau sayuran, agar lebih memuaskan.
12. Makanan tinggi gula dan rendah serat
Secara umum,
makanan yang tinggi gula dan rendah serat dapat meningkatkan rasa lapar. Bakovic menyarankan untuk memilih
makanan dengan lebih dari 5 gram serat per sajian untuk membantu menjaga gula darah dan nafsu makan tetap stabil.
Menghindari
makanan-
makanan ini dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dengan lebih efektif.