13 Cara Mengatasi Nyeri Haid secara Alami, Mudah dan Ampuh
Rasa tak nyaman di sekitar perut ketika wanita sedang haid merupakan hal yang umum. Kondisi ini dapat dimulai sejak sebelum haid hingga beberapa hari saat haid. Selama haid, otot-otot rahim wanita berkontraksi dalam membantu melepas lapisan pembuluh darah yang menumpuk.
Dalam kondisi ini, wanita kadang mengalami kram perut yang menandakan otot rahim tengah bekerja. Sedangkan sebagian wanita lainnya dapat mengakibatkan kram yang dibarengi dengan rasa mual, sakit kepala, muntah, hingga diare.
Beberapa faktor ini dipercaya berkaitan dengan rasa sakit yang lebih hebat, yakni:
- Berusia di bawah 20 tahun atau baru saja mengalami haid pertama.
- Terdapat produksi berlebih atau kepekaan terhadap prostaglandin, hormon yang berpengaruh pada rahim.
- Sedang mengalami aliran darah yang deras.
- Penyebab lain termasuk endometriosis (tumbuhannya jaringan rahim yang tidak normal) dan pemakaian alat kontrasepsi.
Namun, tidak perlu khawatir karena kamu dapat menghilangkan sakit perut saat haid dengan cara:
1. Memijat memakai minyak esensial
Terapi pijat sekitar kurang lebih 20 menit mampu meredakan nyeri haid. Sebuah studi pada 2010 mengamati 23 wanita dengan nyeri haid yang diakibatkan karena endometriosis. Para peneliti membuktikan bahwa pijat bisa secara efektif menyembuhkan rasa sakit dengan cepat dan sesudahnya.
Terapi pijat untuk haid melibatkan penekanan terhadap titik-titik tertentu misalnya di bagian perut samping, sekitar perut, dan punggung. Menambahkan minyak esensial dalam gaya pijat aromaterapi mungkin mempunyai khasiat tambahan.
2. Menghangatkan Perut
Cara ini dibuktikan dalam sebuah penelitian dalam Evidence-Based Nursing yang menunjukkan bahwa suhu panas yang ditempelkan sama ampuhnya dengan ibuprofen untuk kram menstruasi.
Selama dua hari penelitian, para wanita memakai panas dengan ibuprofen, panas saja, ibuprofen saja, atau plasebo. Hasil terbaik diperoleh pada dengan panas plus ibuprofen sebab menambahkan panas mengakibatkan perbaikan lebih cepat.
Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada Maret 2014 di The Journal of Physiotherapy juga membuktikan bahwa panas secara berkala mengurangi sakit perut haid bagi wanita.
3. Konsumsi jenis makanan yang tepat
Saat mengalami nyeri ketika haid, kamu dapat konsumsi makanan yang rendah lemak dan kaya serat, misalnya sayuran hijau, kacang-kacangan, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Kamu direkomendasikan supaya menjauhi goreng-gorengan, makanan berlemak, atau makanan cepat saji.
4. Bergerak
Cara mengatasi nyeri haid selanjutnya adalah dengan sering bergerak. Rasa tidak nyaman ketika haid mungkin dapat memicu rasa malas gerak alias ‘mager’. Namun, kamu dapat melawannya dengan aktif bergerak atau olahraga, misalnya jalan santai, lari, atau aerobik. Dengan sering bergerak dan olahraga, tubuh bisa memproduksi endorfin yang dapat mengurangi rasa sakit serta memperbaiki suasana hati.
5. Minum air
Ketika haid, kamu dapat menyiapkan sebotol air yang mudah dibawa dalam bepergian. Kamu dapat menambahkan perasan lemon ke dalamnya agar memberi rasa dan menggugah selera. Minum air mungkin tidak menghilangkan rasa sakit secara langsung, namun bisa menyembuhkan perut kembung yang bisa memperberat rasa sakit perut yang dialami.
6. Menjauhi makanan tertentu
Sumber: Pexels.com
Ketika haid, seharusnya wanita menjauhi makanan yang mengakibatkan retensi air dan kembung. Beberapa makanan yang menjadi faktor terbesar kondisi ini, seperti:
- Kafein.
- Alkohol.
- Makanan asin
- Makanan berlemak.
- Minuman berkarbonasi.
Menjauhi atau menghentikan makanan ini bisa mengurangi kram dan ketegangan ketika sedang sakit perut ketika haid. Kamu dapat mengganti dengan teh jahe atau mint yang menenangkan (bebas kafein) atau air panas dengan tambahan rasa lemon.
Dalam sebuah studi pada 2015 yang mengamati 113 mahasiswa membuktikan bahwa boron bisa menekan intensitas dan lamanya sakit perut saat haid. Makanan yang mengandung boron tinggi seperti:
- Plum.
- Buncis.
- Pisang
- Alpukat.
- Selai kacang.
7. Meringkuk di tempat tidur
Cara mengatasi nyeri haid dengan meringkuk di tempat tidur. Kondisi ini dapat mengganggu kegiatan sehari-hari. Hal seperti ini memang ada baiknya untuk kamu rehat sejenak. Rebahan di tempat tidur dengan nonton televisi atau drama Korea merupakan pilihan yang tepat. Tubuh yang rileks bisa meredakan rasa sakit perut ketika haid.
8. Konsumsi kunyit
Cara mengatasi nyeri haid berikutnya ialah dengan konsumsi kunyit. Kurkumin merupakan bahan kimia alami dalam kunyit. Senyawa ini dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Dalam sebuah studi pada 2015 mengamati 70 wanita yang mengonsumsi dua kapsul kurkumin sekitar 7 hari sebelum haid dan tiga hari sesudahnya. Peserta melaporkan penurunan PMS yang teratur.
Kunyit dipercaya efektif dalam menyembuhkan rasa sakit perut seperti kram perut, sebab kandungan kurkuminnya dapat mencegah produksi prostaglandin berlebih yang ada pada rahim. Akan tetapi, konsumsi kunyit atau olahan kunyit terlalu berlebihan sebagai obat sakit perut saat haid juga tidak disarankan sebab berisiko terkena sakit perut dan sakit mag.
9. Konsumsi obat yang dijual bebas
Mengutip Health Line, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) merpakan bentuk pereda nyeri utama yang dijual bebas yang disarankan untuk sakit perut ketika haid dan perdarahan haid yang berat. NSAID termasuk naproxen (Aleve) dan ibuprofen (Advil). Obat-obatan ini bisa membantu menekan produksi prostaglandin di tubuh.
Seperti diketahui, terdapat pendapat yang menghubungkan dengan penyebab sakit perut saat haid dengan hormon prostaglandin yang dikeluarkan endometrium (lapisan terdalam rahim yang luruh ketika haid), yang mengakibatkan kontraksi rahim dan menimbulkan sakit perut ketika haid.
10. Menambahkan herbal dalam diet
Sejumlah tanaman herbal dikenal mengandung sifat antispasmodik dan anti-inflamasi yang dipercaya para ahli bisa mengurangi kontraksi otot dan pembengkakan yang berhubungan dengan sakit perut ketika haid. Bahan herbal yang termasuk, yakni:
- Biji adas kayu manis.
- Daun dill atau adas sowa.
- Jahe Pycnogenol atau ekstrak kulit pinus.
11. Olahraga ringan
Cara mengatasi nyeri haid selanjutnya ialah lekas berolahraga sebelum atau ketika menstruasi mungkin tidak menarik untuk para wanita. Namun, olahraga nyatanya bisa melepaskan hormon endorfin. Dalam penelitian menjelaskan bahwa olahraga efektif untuk menghilangkan sakit perut saat haid dan bahkan mampu menghilangkan atau mengurangi kebutuhan terhadap obat pereda nyeri.
12. Berendam memakai garam Inggris
Dilansir dari Cleveland Clinic, garam Inggris atau epsom salt yang adalah zat mineral magnesium dan sulfat murni ini tidak untuk dikonsumsi. Mineral ini dipercaya sebagai obat alami sebagai cara menyembuhkan berbagai penyakit, termasuk menghilangkan stres serta relaksasi otot. Taburkan epsom salt ke air rendaman sampai menutupi bagian perut. Kemudian rasakan bagaimana epsom salt saat bekerja dalam menghilangkan sakit perut ketika menstruasi secara alami.
13. Konsumsi Teh Kamomil
Sumber: Pexels.com
Cara mengatasi nyeri haid yang satu ini dianggap efektif dan alami. Minum dua cangkir teh kamomil per hari selama seminggu sebelum menstruasi.
Kamu mampu mendapatkan keuntungan lebih apabila meminumnya setiap bulan. Dalam sebuah penelitian membuktikan bahwa teh kamomil meningkatkan kadar glisin pada urin, yang dapat meredakan kejang otot. Glisin juga berperan sebagai relaksan saraf.
Dalam kondisi ini, wanita kadang mengalami kram perut yang menandakan otot rahim tengah bekerja. Sedangkan sebagian wanita lainnya dapat mengakibatkan kram yang dibarengi dengan rasa mual, sakit kepala, muntah, hingga diare.
Beberapa faktor ini dipercaya berkaitan dengan rasa sakit yang lebih hebat, yakni:
- Berusia di bawah 20 tahun atau baru saja mengalami haid pertama.
- Terdapat produksi berlebih atau kepekaan terhadap prostaglandin, hormon yang berpengaruh pada rahim.
- Sedang mengalami aliran darah yang deras.
- Penyebab lain termasuk endometriosis (tumbuhannya jaringan rahim yang tidak normal) dan pemakaian alat kontrasepsi.
Namun, tidak perlu khawatir karena kamu dapat menghilangkan sakit perut saat haid dengan cara:
1. Memijat memakai minyak esensial
Terapi pijat sekitar kurang lebih 20 menit mampu meredakan nyeri haid. Sebuah studi pada 2010 mengamati 23 wanita dengan nyeri haid yang diakibatkan karena endometriosis. Para peneliti membuktikan bahwa pijat bisa secara efektif menyembuhkan rasa sakit dengan cepat dan sesudahnya.
Terapi pijat untuk haid melibatkan penekanan terhadap titik-titik tertentu misalnya di bagian perut samping, sekitar perut, dan punggung. Menambahkan minyak esensial dalam gaya pijat aromaterapi mungkin mempunyai khasiat tambahan.
2. Menghangatkan Perut
Cara ini dibuktikan dalam sebuah penelitian dalam Evidence-Based Nursing yang menunjukkan bahwa suhu panas yang ditempelkan sama ampuhnya dengan ibuprofen untuk kram menstruasi.
Selama dua hari penelitian, para wanita memakai panas dengan ibuprofen, panas saja, ibuprofen saja, atau plasebo. Hasil terbaik diperoleh pada dengan panas plus ibuprofen sebab menambahkan panas mengakibatkan perbaikan lebih cepat.
Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada Maret 2014 di The Journal of Physiotherapy juga membuktikan bahwa panas secara berkala mengurangi sakit perut haid bagi wanita.
3. Konsumsi jenis makanan yang tepat
Saat mengalami nyeri ketika haid, kamu dapat konsumsi makanan yang rendah lemak dan kaya serat, misalnya sayuran hijau, kacang-kacangan, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Kamu direkomendasikan supaya menjauhi goreng-gorengan, makanan berlemak, atau makanan cepat saji.
4. Bergerak
Cara mengatasi nyeri haid selanjutnya adalah dengan sering bergerak. Rasa tidak nyaman ketika haid mungkin dapat memicu rasa malas gerak alias ‘mager’. Namun, kamu dapat melawannya dengan aktif bergerak atau olahraga, misalnya jalan santai, lari, atau aerobik. Dengan sering bergerak dan olahraga, tubuh bisa memproduksi endorfin yang dapat mengurangi rasa sakit serta memperbaiki suasana hati.
5. Minum air
Ketika haid, kamu dapat menyiapkan sebotol air yang mudah dibawa dalam bepergian. Kamu dapat menambahkan perasan lemon ke dalamnya agar memberi rasa dan menggugah selera. Minum air mungkin tidak menghilangkan rasa sakit secara langsung, namun bisa menyembuhkan perut kembung yang bisa memperberat rasa sakit perut yang dialami.
6. Menjauhi makanan tertentu
Ketika haid, seharusnya wanita menjauhi makanan yang mengakibatkan retensi air dan kembung. Beberapa makanan yang menjadi faktor terbesar kondisi ini, seperti:
- Kafein.
- Alkohol.
- Makanan asin
- Makanan berlemak.
- Minuman berkarbonasi.
Menjauhi atau menghentikan makanan ini bisa mengurangi kram dan ketegangan ketika sedang sakit perut ketika haid. Kamu dapat mengganti dengan teh jahe atau mint yang menenangkan (bebas kafein) atau air panas dengan tambahan rasa lemon.
Dalam sebuah studi pada 2015 yang mengamati 113 mahasiswa membuktikan bahwa boron bisa menekan intensitas dan lamanya sakit perut saat haid. Makanan yang mengandung boron tinggi seperti:
- Plum.
- Buncis.
- Pisang
- Alpukat.
- Selai kacang.
7. Meringkuk di tempat tidur
Cara mengatasi nyeri haid dengan meringkuk di tempat tidur. Kondisi ini dapat mengganggu kegiatan sehari-hari. Hal seperti ini memang ada baiknya untuk kamu rehat sejenak. Rebahan di tempat tidur dengan nonton televisi atau drama Korea merupakan pilihan yang tepat. Tubuh yang rileks bisa meredakan rasa sakit perut ketika haid.
8. Konsumsi kunyit
Cara mengatasi nyeri haid berikutnya ialah dengan konsumsi kunyit. Kurkumin merupakan bahan kimia alami dalam kunyit. Senyawa ini dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Dalam sebuah studi pada 2015 mengamati 70 wanita yang mengonsumsi dua kapsul kurkumin sekitar 7 hari sebelum haid dan tiga hari sesudahnya. Peserta melaporkan penurunan PMS yang teratur.
Kunyit dipercaya efektif dalam menyembuhkan rasa sakit perut seperti kram perut, sebab kandungan kurkuminnya dapat mencegah produksi prostaglandin berlebih yang ada pada rahim. Akan tetapi, konsumsi kunyit atau olahan kunyit terlalu berlebihan sebagai obat sakit perut saat haid juga tidak disarankan sebab berisiko terkena sakit perut dan sakit mag.
9. Konsumsi obat yang dijual bebas
Mengutip Health Line, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) merpakan bentuk pereda nyeri utama yang dijual bebas yang disarankan untuk sakit perut ketika haid dan perdarahan haid yang berat. NSAID termasuk naproxen (Aleve) dan ibuprofen (Advil). Obat-obatan ini bisa membantu menekan produksi prostaglandin di tubuh.
Seperti diketahui, terdapat pendapat yang menghubungkan dengan penyebab sakit perut saat haid dengan hormon prostaglandin yang dikeluarkan endometrium (lapisan terdalam rahim yang luruh ketika haid), yang mengakibatkan kontraksi rahim dan menimbulkan sakit perut ketika haid.
10. Menambahkan herbal dalam diet
Sejumlah tanaman herbal dikenal mengandung sifat antispasmodik dan anti-inflamasi yang dipercaya para ahli bisa mengurangi kontraksi otot dan pembengkakan yang berhubungan dengan sakit perut ketika haid. Bahan herbal yang termasuk, yakni:
- Biji adas kayu manis.
- Daun dill atau adas sowa.
- Jahe Pycnogenol atau ekstrak kulit pinus.
11. Olahraga ringan
Cara mengatasi nyeri haid selanjutnya ialah lekas berolahraga sebelum atau ketika menstruasi mungkin tidak menarik untuk para wanita. Namun, olahraga nyatanya bisa melepaskan hormon endorfin. Dalam penelitian menjelaskan bahwa olahraga efektif untuk menghilangkan sakit perut saat haid dan bahkan mampu menghilangkan atau mengurangi kebutuhan terhadap obat pereda nyeri.
12. Berendam memakai garam Inggris
Dilansir dari Cleveland Clinic, garam Inggris atau epsom salt yang adalah zat mineral magnesium dan sulfat murni ini tidak untuk dikonsumsi. Mineral ini dipercaya sebagai obat alami sebagai cara menyembuhkan berbagai penyakit, termasuk menghilangkan stres serta relaksasi otot. Taburkan epsom salt ke air rendaman sampai menutupi bagian perut. Kemudian rasakan bagaimana epsom salt saat bekerja dalam menghilangkan sakit perut ketika menstruasi secara alami.
13. Konsumsi Teh Kamomil
Cara mengatasi nyeri haid yang satu ini dianggap efektif dan alami. Minum dua cangkir teh kamomil per hari selama seminggu sebelum menstruasi.
Kamu mampu mendapatkan keuntungan lebih apabila meminumnya setiap bulan. Dalam sebuah penelitian membuktikan bahwa teh kamomil meningkatkan kadar glisin pada urin, yang dapat meredakan kejang otot. Glisin juga berperan sebagai relaksan saraf.