Cara Efektif Mengatasi Rasa Cemburu dan Iri Hati dengan Baik

Cemburu dan iri adalah emosi yang tidak bisa dihindari. Keduanya sering dianggap sama padahal memiliki perbedaan. Cemburu sendiri adalah perasaan takut atau khawatir kehilangan sesuatu atau seseorang yang penting, biasanya muncul dalam konteks hubungan romantis, persahabatan, atau keluarga. Di sisi lain, iri adalah perasaan ingin memiliki sesuatu yang dimiliki orang lain, seperti barang, status, atau pencapaian.

Kedua emosi ini perlu dikelola dengan baik karena dapat merusak hubungan dan kesejahteraan pribadi. Cemburu yang berlebihan bisa menyebabkan ketegangan, kecurigaan, dan konflik dalam hubungan, sedangkan iri bisa menurunkan harga diri dan memicu ketidakbahagiaan serta ketidakpuasan terhadap kehidupan sendiri.

Meskipun tidak bisa dihindari, perasaan cemburu dan iri bisa dihadapi dengan baik. Berikut caranya, yang dilansir dari Healthline dan Wandermind. Simak sampai habis ya.

Cara Menghadapi Rasa Cemburu

Perasaan cemburu harus dihadapi dengan baik, jangan memendamnya karena akan berpengaruh besar pada kesehatan mental. Jika pasangan atau bahkan hubungan antar keluarga memicu rasa cemburu, maka bicarakan hal ini dengan orang terkait. Mungkin mereka tidak menyadari perilaku tersebut, atau tidak menyadari bagaimana perasaanmu tentang hal itu. Bahas rasa cemburu yang dialami secara terbuka. Jika Anda merasa gugup untuk menyebutkan perasaan cemburu, ingatlah bahwa itu adalah hal yang normal.

Bicaralah dengan teman yang dipercaya. Kecemburuan kadang-kadang bisa memberikan persepsi yang agak miring tentang realitas. Menyuarakan kekhawatiran ini kepada pihak ketiga bisa membuat situasi menjadi kurang menakutkan dan membantu mendapatkan perspektif. Teman yang dipercaya juga bisa memberikan solusi, jadi jangan dipendam sendiri.

Ketahui strategi mengatasi cemburu. Saat merasakan cemburu, jangan terburu-buru untuk langsung mengatasinya. Berikut strategi yang bisa dilakukan untuk mengalihkan diri dari pikiran cemburu sebelum menjadi berlebihan:

• Tuliskan apa yang dirasakan.
• Berjalan-jalan untuk menjernihkan pikiran.
• Beri diri Anda ruang dengan meninggalkan situasi yang memicu kecemburuan.
• Ambil 10 menit untuk melakukan sesuatu yang menenangkan, seperti meditasi atau mendengarkan musik.

Jelajahi masalah mendasar. Kecemburuan yang terus-menerus dan menyebabkan kesusahan kadang-kadang bisa terkait dengan masalah kecemasan atau harga diri. Belajar bagaimana menangani salah satu masalah tersebut bisa otomatis membantu menenangkan kecemburuan. Salah satu cara untuk mengatasi harga diri yang rendah adalah dengan mengidentifikasi nilai-nilai pribadi, seperti kasih sayang, komunikasi, atau kejujuran.

Ingat nilai diri sendiri. Penelitian menemukan bahwa kecemburuan bisa berkembang ketika Anda menghadapi ancaman terhadap harga diri Anda. Untuk mengatasi harga diri yang rendah, coba lakukan hal-hal berikut:

• Ingatkan diri tentang hal-hal yang telah dilakukan dengan baik.
• Latih belas kasih diri.
• Latih afirmasi harian atau tukar afirmasi dengan pasangan.
• Ingatkan diri tentang hal-hal yang Anda hargai dalam pasangan dan hubungan.
• Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang bisa dinikmati.

Cara Menghadapi Rasa Iri

Iri dengan pencapaian orang lain adalah hal yang wajar, tapi gunakan perasaan tersebut untuk memotivasi diri sendiri. Sebelum menerima rasa iri begitu saja, tanyakan apakah Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang tidak dimiliki, mengapa menginginkannya, dan apakah itu sepadan. Ketahui pola saat merasa iri. Coba telaah kembali, bagaimana rasa iri itu bisa muncul. Apakah muncul saat berada di sekitar orang-orang tertentu? Apakah perasaan ini lebih sering terjadi pada waktu-waktu tertentu dalam setahun atau selama masa transisi? Jika media sosial sering memicu rasa iri, lakukan pembersihan terhadap orang-orang yang diikuti. Membuat daftar pemicu rasa iri. Mengidentifikasi apa yang memicu rasa iri dapat membantu mengarahkan energi ke arah yang lebih positif. Anggap rasa iri sebagai pesan motivasi. Saat melihat pencapaian orang lain yang memicu rasa iri, Anda dapat mengubahnya menjadi motivasi untuk mencapai hal-hal yang diinginkan. Tanamkan rasa syukur. Saat merasa iri, seringkali fokus tertuju pada hal-hal yang tidak dimiliki, cobalah untuk menghargai dan mensyukuri apa yang sudah dimiliki.

Penulis: Naela Marcelina

#Unlocking The Limitless