Cara Berolahraga dengan Aman saat Gelombang Panas

Apakah Anda suka berolahraga di luar ruangan? Jika iya, penting bagi Anda untuk memahami cara berolahraga dengan aman saat cuaca panas. Gelombang panas dapat meningkatkan risiko dehidrasi, heatstroke, dan masalah kesehatan lainnya. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda tetap sehat dan aman saat berolahraga di bawah terik matahari.

Pilih Waktu yang Tepat

Untuk menghindari suhu yang terlalu tinggi, pilihlah waktu berolahraga di pagi hari atau menjelang senja. Hindari berolahraga saat suhu puncak, yaitu antara pukul 10 pagi hingga 4 sore.

Pakaian yang Tepat

Pilihlah pakaian yang ringan, longgar, dan berbahan breathable seperti katun atau linen. Hindari pakaian yang terlalu ketat atau berbahan sintetis karena dapat menyebabkan overheating.

Minum Air yang Cukup

Pastikan Anda minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Jangan tunggu sampai Anda merasa haus, karena itu merupakan tanda bahwa tubuh Anda sudah kekurangan cairan.